小安來分享一下如何簡單分辦減重&減脂，今天討論的主題為：減重，就是如何降低你站上體重機的數值。
目前世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index）就是俗稱的BMI來衡量肥胖程度，BMI的計算方法為「體重(公斤)/身高2(公尺2)」，也就是說，如果身高為160公分，體重為55公斤， BMI=55/(1.62)=21.48，國民健康署建議：18.5≦BMI＜24，當BMI≧24則代表「體重過重」，當 BMI≧27時就代表「肥胖」了。
這只是第一步CHECK自己是否需要減個肥的入門款，當計算出來的結果超過27，不用多想啦~~直接就是拿到了入場卷啦!!!
想要更了解全身的結構需要使用較高階的儀器來測量，「InBody」是相當常見的測量器具，INBODY 體質量測儀器除了身高、體重等公式測量，還可以檢測出基礎代謝率、體脂肪等更貼近實際身體狀態的數據。一般來說有一些健身房會免費提供，有一些診所或是小型健身房會收費，使用者付費的概念囉!!付一點小錢，可以了解更清楚的身體資訊是可以接受的啦!!(費用大約$150~$200)
圖片來源：網路
想當初小安測出的結果為：BMI約21，但最可怕是體脂，竟高達30.5%!!!肌肉量還不足!!!!重點那是小安已經開始運動一年後所測量出的結果!!!
那時我的身形真的就是軟趴趴，全身沒有一處是結實的!!連所謂的線條都沒有，因為小安全身沒啥肌肉，只有脂肪>< 唯一的好處是小安身高約165CM，所以還可以靠穿衣服遮蓋，騙騙人，讓大家以為小安沒有很胖，其實自己最清楚全身都是肥油~~~
從那一刻起~~小安開始檢視自己的飲食狀況(健議可以找有減重門診的醫院，還可以與營養師或醫生咨詢)，當時被告知：因為小安肉吃太少!! 天兒啊，現在都什麼年代了，竟然被告知肉吃太少，所以長不出肌肉來(筆記：多吃紅肉，記得是好肉，不是組合肉、絞肉)。
以小安多年減重實戰經驗，再加上許多醫生以及相關資訊都顯示出：想要瘦身，最重要的因素就是飲食，瘦身成功的關鍵 – 飲食約佔70~80%，剩下的才是運動喔!!
之後再跟大家分享小安的飲食方式
有圖有真相，小安瘦身結果為---> 體重下降、體脂下降以及最重要的【肌肉增加】 !!!完全是減肥人心中的夢幻組合啊!!!!
第一次測量結果：體脂竟高達：30.5%，肌肉量還不夠，代表全身都是肥油啊!!
隔了三個月，體脂下降至26.2%
再隔四個月的結果與第一次相比，體脂少了6.2公斤，肌肉增加：0.9公斤，體重減少：5.3公斤)
